导引养生功法十二式（上）

(资料图)

‍‍此功法为国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由北京体育大学承担研究任务。并在中医上认为是把引导与养生、肢体锻炼及精神修养融为一体的功法，具有祛病强身、延年益寿的功效。

预备式

两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或平视前方，牙齿轻叩。

听到默念口令时：双手叠于丹田，呈左手内右手外，默念完毕，将手慢慢放下。

口令：夜阑人静万虑抛 意守丹田封七窍 呼吸徐缓搭鹊桥 身轻如燕飘云萧

第一式 乾元启运

第一拍：开左脚重心移至右脚，稍宽于肩，同时两臂内旋左右摆至与肩平再摆至身前，重心移至两脚间。

第二拍：（此拍呼气）蹲腿屈膝，两肘下沉带动手下按于腹前与肚脐齐平 。

第三拍：起身向右看，两臂摆至身侧与肩平，后外旋摆至身前，重心同时移到右脚，并蹲腿屈膝。

第四拍：左脚向右脚并拢，后两腿逐渐伸直。

第五拍：开右脚，重心移至左脚 稍宽于肩 同时两臂内旋摆至与肩平再摆至身前 重心移至两脚间

第六拍：（此拍呼气）蹲腿屈膝 两肘下沉带动手下按于腹前与肚脐齐平

第七拍：起身向左看 两臂摆至身侧与肩平 后外旋摆至身前 重心同时移到左脚 并蹲腿屈膝

第八拍：右脚向左脚并拢 后两腿逐渐伸直

第二式 双鱼悬阁

第一拍：脚不动，身体向左转身45度，两臂同时内旋摆至与身体成约60度夹角 身体向右转回，同时两臂向上外旋至身前右小腹部，并右手放在左手的脉口上 右腿下蹲，左脚跟提起成丁步。

第二拍：右脚不动重心放在右脚，左脚向左前方上步并绷脚，同时手部抬起，身体带动手部转向右再转回正，双手相合胸前，右手背朝外左手背朝内。

第三拍：左脚向右脚并拢后，双腿慢慢伸直，右手上托左掌下按，向左转脸。

第四拍：双手慢慢放回体侧，同时脸部先转视右手再回正。

第五拍：脚不动，身体向右转身45度，两臂同时内旋摆至与身体成约60度夹角 身体向左转回，同时两臂向上外旋至身前左小腹部，并左手放在右手的脉口上 左腿下蹲，右脚跟提起 成丁步。

第六拍：左脚不动，重心放在左脚，右脚向左前方上步并绷脚，同时手部抬起 身体带动手部转向左再转回正，双手相合胸前，左手背朝外右手背朝内。

第七拍：右脚向左脚并拢后，双腿慢慢伸直，左手上托右掌下按，向右转脸。

第八拍：双手慢慢放回体侧，同时脸部先转视左手再回正。

第三式 老骥伏枥

第一拍：双腿下蹲，重心至右脚，左脚开步，同时两臂外旋向前，两掌心向上摆至与肩平，后两掌握拳至脸前，同时两肘相靠，并肘尖下垂收臂，重心移至两脚间。

第二拍：两拳变掌，内旋手掌向前同时向上举起自然伸直，稍宽于肩，后两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，脸部向左看。

第三拍：两手向前由勾变掌 掌背相对叠于小腹，后随着腿伸直，双手向上卷指、弹甲经面前向左右分开，双臂摆至与肩平行，肘部自然下垂，手立掌心朝外。

第四拍：移重心左脚并至右脚，沉肘带手，随着两腿伸直，垂于体测。

第五拍：双腿下蹲， 重心至左脚，右脚开步，同时两臂外旋向前，两掌心向上摆至与肩平，后两掌握拳至脸前，同时两肘相靠，并肘尖下垂收臂，重心移至两脚间。

第六拍：两拳变掌，内旋手掌向前同时向上举起自然伸直，稍宽于肩，后两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，脸部向右看。

第七拍：两手向前由勾变掌，掌背相对叠于小腹，后随着腿伸直，双手向上卷指、弹甲经面前向左右分开，双臂摆至与肩平行，肘部自然下垂 手立掌心朝外。

第八拍：移重心右脚并至左脚，沉肘带手，随着两腿伸直，垂于体侧。

第三式 老骥伏枥

第一拍：移重心左脚开步，两拳变掌向前推至与肩高。

第二拍：双手握拳，同时身体带动双臂向左转，并移重心到左腿弯曲，右脚跟侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势，后双臂再向后转并握紧拳，同时右手从左肘前、左胸前拉到右胸前。

第三拍：双拳变掌，身体转正 ，右脚跟向里捻动使脚尖朝前，并移重心到右脚 右腿弯曲状，两眼兼视两掌。

第四拍：移重心左脚向右脚并拢，并两手轻握拳，随着两腿伸直，屈肘收于腰部两侧。

第五拍：移重心右脚开步，两拳变掌向前推至与肩高。

第六拍：双手握拳，同时身体带动双臂向右转 并移重心到右腿弯曲，左脚跟侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势。后双臂再向后转并握紧拳，同时左手从右肘前、右胸前拉到左胸前。

第七拍：双拳变掌，身体转正，左脚跟向里捻动使脚尖朝前，并移重心到左脚 左腿弯曲状，两眼兼视两掌。

第八拍：移重心右脚向左脚并拢，并两手轻握拳，随着两腿伸直，屈肘收于腰部两侧。

--图片转自网络

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